café da manhã
1 copo de Suco de abacaxi natural feito com cerca de 2 fatias de abacaxi e 3 folhas de hortelã batidas com 200ml de água gelada e coado(se quizer, use adoçante)
1 fatia de pão de forma integral com 1 colher(sobremesa) de requeijão light
lanche da manhã
1 copo de Suco de pêra batido no liquidificador com 1 copo(200ml) de água de coco. Coe e sirva com gelo
almoço
1 prato(sobremesa) de salada de alface, agrião e tomate
3 colheres(sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado acebolado com 1/2 cebola fatiada
lanche da tarde
1 iogurte light com 1 colher(sobremesa) de farinha de linhaça
1 castanha-do-pará
jantar
1 prato de sopa de legumes(cenoura, vagem, abóbora)
1 mandioquinha com 1 bife de carne (patinho ou acém)
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