A última edição do Globo Repórter, que foi ao ar dia 12 de março, mostrou uma série de dicas para emagrecer com saúde . Elaboradas por nutricionistas da USP, elas têm como objetivo ajudar as pessoas a mudar seus hábitos alimentares e perder peso de forma saudável.
São 14 dicas. O ideal é tentar segui-las pouco a pouco, duas ou três por semana, para que a mudança não ocorra de forma brusca. A primeira e mais importante delas é fazer de cinco a seis refeições por dia, comendo a cada três horas, o que ajuda a acelerar o metabolismo. Confira abaixo a lista completa com as dicas mostradas no programa.
DICAS DO GLOBO REPÓRTER PARA EMAGRECER COM SAÚDE
- Faça de 5 a 6 refeições por dia
- Coma frutas na sobremesa e nos lanches
- Coma verduras e legumes no almoço e no jantar
- A porção de carne não deve ser maior que o tamanho da palma da mão
- Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação
- Modere nos açúcares e nos doces
- Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio
- Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada
- Consuma pelo menos uma porção de cereal integral por dia
- Coma uma porção de leguminosas por dia
- Reduza o álcool e evite o consumo diário
- Beba no mínimo 2 litros de água por dia
- Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
- Aprecie sua refeição, comendo devagar
