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Emagrecer com Cardápio Oriental de Quarta-feira


Cardápio de quarta feira para emagrecer
Inclui ingrediente oriental

café da manhã
1 copo(200ml) de leite desnatado com 1 colher(sopa) de aveia, 1 banana e 3 morangos

lanche da manhã
1 caqui

almoço
3 colheres(sopa) de arroz
1 teppanyaki(feito na grelha) de salmão com verduras
1 tigela de missoshiru(sopa japonesa)

sobremesa
1 xícara de chá verde

lanche da tarde
1 castanha-do-pará
4 amêndoas
1/2 sanduíche de atum com cenoura ralada

jantar
salada de quinoa com cenoura, abobrinha, cebola e tomate(bem picados)
2 fatias de carne assada com gengibre

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