Café da manhã
30g de aveia
180ml de leite semidesnatado
1 maçã fatiada
2 colheres(sopa) de amêndoas picadas ou em flocos
Almoço
130g de penne integral cozido com 1 colher(sopa) de azeite de oliva
2 colheres(sopa) de queijo parmesão ralado fresco
1 pequeno punhado de folhas de espinafre
2 colheres(sopa) de cebolinha
150g de massa de tomate
Jantar
1 salsicha pequena dourada na frigideira com 1 colher(sopa) de óleo de amendoim
pão de cachorro-quente temperado com 1 colher(sopa) de mostarda
2 colheres(sopa) de cebola picada em cubos
2 colheres(sopa) de molho doce para cachorro-quente
1/2 tomate fresco cortado em cubos
1 pitada de semente de aipo
Lanchinho
Sundae de morango e chocolate feito com 3 colheres(sopa) de morango fatiados
45g de gotas de chocolate amargo
200g de queijo cottage light
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