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Cardápio para uma Barriga Zero - Opção 1


Café da manhã

30g de aveia 
180ml de leite semidesnatado
1 maçã fatiada
2 colheres(sopa) de amêndoas picadas ou em flocos

Almoço
130g de penne integral cozido com 1 colher(sopa) de azeite de oliva
2 colheres(sopa) de queijo parmesão ralado fresco
1 pequeno punhado de folhas de espinafre 
2 colheres(sopa) de cebolinha
150g de massa de tomate

Jantar
1 salsicha pequena dourada na frigideira com 1 colher(sopa) de óleo de amendoim
pão de cachorro-quente temperado com 1 colher(sopa) de mostarda 
2 colheres(sopa) de cebola picada em cubos
2 colheres(sopa) de molho doce para cachorro-quente 
1/2 tomate fresco cortado em cubos
1 pitada de semente de aipo

Lanchinho
Sundae de morango e chocolate feito com 3 colheres(sopa) de morango fatiados
45g de gotas de chocolate amargo
200g de queijo cottage light

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