Café da manhã
1 pacote de aveia
240ml de leite desnatado
30g de sementes de girassol torradas ou cruas
2 ameixas secas
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)
Almoço
150g de fatias de peru
30g de queijo mussarela light
115g de minicenouras cozidas no vapor
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)
Jantar
Vitamina de morango: bata 240ml de leite desnatado
115g de morangos frescos ou congelados no liquidificador por um minuto, sem açúcar. Coloque em um copo e misture 1 colher(sopa) de óleo de semente de linhaça prensado ou 1 colher de sementes de girassol ou de abóbora.
Lanche
115g de abóbora amarela ou abobrinha salteada em 1 colher(sopa) de azeite de oliva
90g de peito de frango grelhado
110g de arroz integral
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)
Truque mental
Antes de sentar-se para comer, feche os olhos e diga algo de bom sobre o seu corpo. Mencione o quanto você ama seus braços ou como as pessoas dizem que você tem olhos lindos, por exemplo.
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