Café da manhã
30g de flocos de milho sem açúcar
240ml de leite desnatado
30g de sementes de girassol torradas ou cruas
2 colheres(chá) de passas
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)
Almoço
150g de fatias de peru
30g de queijo mussarela light
230g de tomate-cerejas frescos
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)
Jantar
Vitamina de pêssego: Bata 240ml de leite desnatado e 115g de pêssegos congelados ou em conserva, sem açúcar, no liquidificador por um minuto. Coloque em um copo e misture uma colher de sopa de óleo de semente de linhaça prensado ou uma colher de sementes de girassol ou de abóbora
Lanche
115g de ervilhas cozidas
90g de peito de peru grelhado ou assado
60g de batatas assadas temperadas com 1 colher(sopa) de azeite de oliva
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)
Truque mental
Agradeça! Pelo alimento que você está ingerindo, pelo corpo que está alimentando e pela vida que está melhorando.
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