Café da manhã
30g de cereal de arroz
240ml de leite desnatado
30g de sementes de girassol torradas ou cruas
115g de pedaços de abacaxi conservados no próprio suco
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)
Almoço
90g de atum conservado em água
115g de minicenouras cozidas no vapor
30g de queijo mussarela light
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)
Jantar
Vitamina de abacaxi: bata 240ml de leite desnatado, 115g de abacaxi conservado em suco e um punhado de gelo no liquidificador por um minuto. Coloque em um copo e misture uma colher(sopa) de óleo de semente de linhaça prensado ou uma colher(sopa) de semente de girassol ou de abóbora.
Lanche
115g de champignons salteados em 1 colher(sopa) de azeite de oliva
90g de peito de frango grelhado
110g de arroz integral
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)
Truque mental
Encontre o mantra de uma refeição só. Escolha uma palavra ou frase como "estou fazendo essa dieta por mim". Repita essa frase após ingerir algo.
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