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Cardápio para Perder 7kg - Segundo Dia


Café da manhã
30g de cereal de arroz
240ml de leite desnatado
30g de sementes de girassol torradas ou cruas
115g de pedaços de abacaxi conservados no próprio suco
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)

Almoço
90g de atum conservado em água
115g de minicenouras cozidas no vapor
30g de queijo mussarela light
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)

Jantar
Vitamina de abacaxi: bata 240ml de leite desnatado, 115g de abacaxi conservado em suco e um punhado de gelo no liquidificador por um minuto. Coloque em um copo e misture uma colher(sopa) de óleo de semente de linhaça prensado ou uma colher(sopa) de semente de girassol ou de abóbora.

Lanche
115g de champignons salteados em 1 colher(sopa) de azeite de oliva
90g de peito de frango grelhado
110g de arroz integral
1 copo de água da sass (Receita de Água da Sass)

Truque mental
Encontre o mantra de uma refeição só. Escolha uma palavra ou frase como "estou fazendo essa dieta por mim". Repita essa frase após ingerir algo.

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