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Cardápio para Perder 7kg - Primeiro dia


Café da manhã
30g de flocos de milho sem açúcar
240ml de leite desnatado
115g de peras conservadas no próprio suco(sem açúcar)
30g de sementes de girassol torradas ou cruas, sem sal
1 copo de água da Sass(Receita de Água da Sass)

Almoço
150g de fatias de peru 
30g de queijo mussarela light
230g de tomates-cerejas frescos

Jantar
Vitamina de mirtilo: bata 240ml de leite desnatado e 115g de mirtilos frescos ou congelados no liquidificador por um minuto, sem açúcar. Coloque em um copo e junte uma colher(sopa) de óleo de linhaça ou uma colher(sopa) de sementes de girassol ou de abóbora

Lanche
115g de ervilhas cozidas
115g de bacalhau
60g de batatas assadas, temperadas com uma colher(sopa) de azeite de oliva
1 copo de água da Sass (Receita de Água da Sass)

Truque mental

Utilize pratos e tigelas menores. Isso fará parecer que há mais comida do que realmente existe.

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