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Cardápio Básico Dieta para Emagrecer


Café da manhã
É a principal refeição do dia, momento em que o metabolismo está mais acelerado e apto a iniciar as atividades.
O que consumir: carboidrato complexo + proteínas + gorduras(manteiga ou margarina).

Lanche da manhã(opcional)
É para pessoas que acordam muito cedo e terão um grande intervalo entre o café da manhã e o almoço.
Quem trabalha com grande esforço físico também deve fazer essa refeição. Caso contrário, não há necessidade de ser feita.
O que consumir: suco de fruta.

Almoço
Lembre-se da quantidade que você ingeriu no café da manhã.
"Pergunte-se: estou com fome ou apetite?", recomenda a nutróloga.

O que consumir:
Carboidrato complexo + proteínas + fibras.

Lanche
Comece a reduzir a quantidade de alimentos.

O que consumir: barra de cereais, pipoca ou quibe assado.

Jantar
Os carboidratos devem ser consumidos até o horário do almoço para que não façam engordar. "Você deve comer para gastar e não comer para dormir.
Se você faz dieta o dia todo e à noite janta, você emagrece de dia e engorda à noite", alerta.

O que consumir: proteínas + fibras.

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