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Exercícios para Perder Barriga


Quem não quer estar em forma? Todos nós queremos ter um corpo saudável bonito, mas para isso exige um certo esforço da nossa parte. Qualquer um pode ter um emagrecimento tranquilo e saudável. Emagrecer não é difícil, o difícil é se esforçar em fazer o que precisa para emagrecer. 

Perder barriga ou seja, perder as gorduras localizada também exige esforço. Veja os exercícios que precisamos fazer para perder as gorduras corporal.

Você só precisa de um pouco de disciplina para fazer os exercícios com frequência e obter resultados animadores em poucos dias.

O segredo para conseguir os resultados não é ficar se matando alguns dias e depois parar. O segredo é a frequência, a periodicidade é que vai trazer os resultados desejados.

Uma dica valiosa: praticar os exercícios dia sim, dia não produz mais efeito que praticá-los todos os dias. Entretanto, fazer todos os dias tem uma vantagem.

Quando você pratica todos os dias, cria menos músculos, entretanto emagrece mais rápido, perdendo a gordura abdominal e do corpo todo mais rapidamente.

Para quem já está magro e quer apenas definir o abdômen, é melhor praticar em dias alternados, pois é nos dias em que não se pratica que os músculos se desenvolvem mais.

Veja quais são os melhores e mais eficazes exercícios para deixar o abdômen definido e perder a gordura localizada na barriga.

1º Exercício para Perder Barriga

1º-Bicycle Crunch - Este exercício é fácil de fazer e produz resultados concretos. Faça corretamente evitando forçar a coluna. Veja como fazer este exercício corretamente:



1 - Deite-se no chão e coloque os dedos atrás da cabeça;

2 - Tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo sem forçar o pescoço;

3 - Estique a perna esquerda enquanto vira o corpo para tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito;

4 - Alterne os lados, repetindo o movimento de 12 a 16 repetições.

Ao praticar estes exercícios abdominais evite forçar a coluna “puxando a cabeça”. Lembre-se que você deve erguer o corpo com os músculos do abdômen e não com as mãos.

Os resultados irão aparecer mais rápidos se você fizer os exercícios em dias alternados. Pois é nos dias em que você deixa o corpo descansar que ele cria músculos novos para fortalecer a região abdominal.

É muito importante que você entenda que exercícios abdominais criam novos músculos e define os músculos já existentes. Agora, para que eles apareçam na forma de gominhos, a famosa barriga de tanquinho é preciso que eles não estejam cobertos por gordura.

A forma mais eficiente de perder gordura é através de exercícios aeróbicos. Veja uma série de exercícios para emagrecer com saúde. Claro que praticando abdominais você perde peso. Entretanto, os exercícios aeróbicos aceleram a queima de gordura.

Isso faz com que a barriga fique definida mais rápido, em muito menos tempo. Mais do que perder gordura e definir o abdômen, você está melhorando sua saúde e bem-estar como um todo.

2º Exercício para Perder Barriga



Este exercício pode ser feito em casa, basta usar a criatividade. Veja como praticar o segundo exercício.

Em uma academia você encontra estes aparelhos para fazer o exercício, para praticar em casa use uma cadeira comum, como mostra a imagem acima.

1 - Faça o levantamento das pernas contraindo os músculos do abdômen e tenha cuidado para não se machucar. 
2 - Certifique-se de que a cadeira está bem posicionada e firme. 

Existem outras alternativas, use a imaginação para encontrar a alternativa ideal ao aparelho da academia.

Fazendo com frequência todos os exercícios que mostrarei aqui, você vai ter resultados muito rápidos, pois eles trabalham grupos específicos com eficiência máxima.

3º Exercício para Perder Barriga



Este exercício é ideal que você pratique com uma bola, pois é mais eficaz que fazer os abdominais no chão, além de mais divertido. 
Mas se você não tiver uma, não se preocupe. Dá para obter os mesmos resultados fazendo-os no chão.

1 - Deite-se com o rosto voltado para cima;

2 - Coloque os braços sobre o peito ou as mãos atrás da cabeça;

3 - Contraia o abdômen e depois volte a posição inicial.

4 - Repita a série de 12 a 16 repetições.

Para não se machucar, siga estes conselhos:

- Não precisa levantar o corpo totalmente, experimente levantar apenas o peito e verá como a contração dos músculos do abdômen é intensa.

- Coloque somente as pontas dos dedos atrás da cabeça, isso vai impedir você de “puxar” a cabeça quando for fazer os exercícios.

4º Exercício para Perder a Barriga



1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;

3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;

4 – Repita de 12 a 16 vezes.

Como você pode ter percebido, o exercício trabalha músculos que quase nunca estão ativos, por isso parece difícil. 
No começo realmente é, mas praticando com frequência, torna-se mais fácil de fazê-los.

5º Exercício para Perder Barriga



1 - Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 - Prenda os pés em algo firme;

3 - Levante o corpo, enfatizando o esforço no abdômen;

4 - Repita a quantidade que achar confortável, se esforçando um pouco, mas sem exagerar;

É claro que se você tiver o aparelho, é melhor. Mas isso não impede de você fazer em casa, com algumas adaptações simples.

Anime-se, pois os resultados vão aparecer mais cedo do que você imagina. 

6º Exercício para Perder Barriga



1 - Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 - Estenda os braços, mantendo-os próximos às orelhas;

3 - Levante o corpo, enfatizando o esforço no abdômen;

4 - Repita de 12 a 16 vezes a série.

7º Exercício para Perder Barriga



1 - Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 - Estenda os braços ao longo do corpo;

3 - Levante as pernas, usando os músculos do abdômen;

4 - Repita de 12 a 16 vezes a série.

É um exercício extenuante. Faça-o devagar, mas continue, pois ele define os músculos da região mais baixa da barriga. É difícil porque estes músculos quase nunca são solicitados, estando fora de forma.

8º Exercício para Perder Barriga


Este exercício parece com o 4º exercício mas não é, preste bem atenção no exemplo da foto e compare os 2 para ver a diferença.
A diferença é que no quarto exercício você levanta apenas as pernas, neste você deve levantar a cabeça também, como se formasse um “U” com o seu corpo.
Desta forma, você trabalha os músculos mais centrais da região abdominal, no outro exercício, você dá mais enfase aos músculos mais baixos do abdômen.

1 - Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 - Estenda as pernas para cima, como mostrado na imagem;

3 - Coloque as mãos atrás da cabeça, sempre lembrando para não forçar o pescoço. São os músculos abdominais que devem fazer o esforço;

4 - Levante as pernas e a cabeça ao mesmo tempo, usando os músculos do abdômen para realizar a tarefa;

5 - Repita de 12 a 16 vezes a série.

Este é um dos melhores exercícios, que produzem melhores resultados. Fazê-los não é a coisa mais agradável do mundo, mas os resultados compensam.

9º Exercício para Perder Barriga



1 - Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 - Contraia os músculos do abdômen, levantando um pouco a cabeça (lembrando sempre de não forçar o pescoço);

3 - Repita de 12 a 16 vezes a série.

Embora o exercício seja mais fácil de ser praticado com a ajuda de aparelhos específicos, dá para fazer tranquilamente em casa.

10º Exercício e último para Perder Barriga



1 - Deite-se no chão com a barriga voltada para baixo;

2 - Afaste o corpo do chão, mantendo-o sobre os cotovelos e pés;

3 - Faça o exercício com a barriga ereta, concentrando o esforço nos músculos abdominais e não na coluna;

4 - Mantenha a posição de 20 a 60 segundos. Abaixe, descanse um pouco e repita de três a cinco vezes.

É um exercício fácil e que requer pouco esforço, mas muito bom para tonificar os músculos da região abdominal.

É isso ai pessoal, espero que vocês gostem, boa sorte a todos!!!

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Um comentário:

Anônimo disse...

Boas dicas amei!!! Começarei a pratica-lás.Bjssss!!